Treinos pensados para as necessidades do corpo da mulher em cada fase: ganho de massa, emagrecimento, equilíbrio hormonal e bem-estar.
Supere seus limites e conquiste força, postura e autoestima através de treinos que a reconectam com sua energia feminina.
Métodos que unem consciência corporal e resultados duradouros. Treinar deixa de ser obrigação e passa a ser autocuidado.
Alessandra Paula, personal trainer graduada em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá e pós-graduada em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos para Grupos Especiais e em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Treinamento pela CEBEFIS. Há 16 anos atuo transformando corpos e rotinas através do movimento.
Sou licenciada em LPF (Low Pressure Fitness) e Reabilitação de Diástase, com especializações em emagrecimento, hipertrofia, liberação miofascial, treinamento funcional e prevenção de lesões. Atualmente, estou concluindo a especialização PGPP (Prescrição de Exercícios para Gestantes e Pós-parto).
Acredito que o movimento vai além do corpo, é sobre se reconectar com quem você é. Meu lema é: “Continue se movimentando!” — porque sei que a verdadeira transformação acontece quando o treino se torna parte da sua rotina e não um peso na agenda.
Minha missão é promover transformação física e emocional em mulheres por meio do movimento consciente, unindo técnica, ciência e acolhimento feminino. Trabalho com mulheres que desejam emagrecer, definir, fortalecer o abdômen, o core e recuperar a confiança, através de métodos eficazes.
Atendo presencialmente em Belo Horizonte e Nova Lima, e também ofereço consultorias online para todos que buscam autonomia com suporte profissional.
Meu método nasce com um propósito: treinos desenvolvidos para mulheres reais, que lidam com rotina, trabalho, maternidade e ainda assim desejam se sentir bem no próprio corpo.
Minha metodologia combina musculação, condicionamento físico, LPF e protocolos personalizados, criados a partir de uma avaliação física e técnica detalhada.
Assim, você entende o que está fazendo, sente evolução e aprende a se reconectar com o seu corpo de forma leve e contínua. O foco é transformar o corpo, mas também cultivar segurança, prazer e autoconfiança em cada etapa do processo.
Treinos sob medida em academias ou condomínios na região de Belo Horizonte, Vila da Serra e Nova Lima. Acompanhamento técnico com correção postural e resultados reais.
Sessões individuais para reeducar a respiração, reduzir medidas e fortalecer o core de forma segura e consciente.
Treine em casa ou na academia com treinos exclusivos, suporte profissional e acompanhamento via WhatsApp, com planos ajustados ao seu ritmo.
Programas seguros e adaptados para cada fase da maternidade, fortalecem o corpo durante e após a gravidez, com foco em prevenção e tratamento da diástase.
Estratégias personalizadas de treino e acompanhamento para ganho de massa magra, definição e redução de gordura corporal.
Turmas ao vivo e dinâmicas para quem quer aprender e praticar LPF com orientação profissional e incentivo coletivo.
O resultado está em se sentir confiante, forte e conectada com o próprio corpo. Veja o que dizem meus alunos.
Acompanhe meu dia a dia de treinos no Instagram para receber dicas exclusivas e conteúdos sobre movimento consciente para ajudar você em cada etapa da sua jornada.
Aqui compartilho conteúdos sobre LPF, emagrecimento e hipertrofia, com dicas práticas, explicações e orientações para te ajudar a treinar com consciência e alcançar resultados reais.
A maioria das pessoas procura o treino “ideal” pensando apenas em emagrecimento, hipertrofia ou condicionamento físico. No entanto, existe um tipo de treino que deveria vir antes de todos os
Os 5 sinais de que seu corpo ainda não está pronto para exercícios pós-parto são fundamentais para evitar lesões, frustrações e atrasos na recuperação após o nascimento do bebê. Ignorar
O abdômen pós-parto raramente volta ao “normal” sozinho, e fingir que isso acontece é um dos maiores erros na recuperação corporal da mulher, e muitos profissionais simplesmente não falam disso.
Antes de começar sua jornada, é normal que surjam dúvidas — e eu estou aqui para esclarecer todas elas.
Nesta seção, reuni as perguntas mais frequentes sobre meus programas, o método LPF e os atendimentos presenciais e online.
Se a sua dúvida não estiver aqui, é só me chamar pelo WhatsApp.
O Low Pressure Fitness é um método de treinamento que trabalha respiração, postura e fortalecimento abdominal sem sobrecarregar o corpo. Ele é indicado para mulheres que desejam melhorar a estética da barriga, prevenir ou tratar diástase, fortalecer o assoalho pélvico e aliviar desconfortos lombares.
É um treino de dentro pra fora — e o resultado é visível no corpo, na postura e na autoconfiança.
A diástase é o afastamento da linha central do abdômen — chamada linha alba — que separa os músculos retos abdominais e pode deixar um “vão” perceptível nessa região. Durante a gestação, esse afastamento é fisiológico, ou seja, totalmente natural. O corpo precisa abrir espaço para o crescimento do bebê.
O problema acontece quando, após o parto, essa separação não se recompõe sozinha. Nesse caso, a diástase se torna patológica, e os músculos abdominais perdem parte da sua função de sustentação e estabilidade.
Essa disfunção pode causar consequências bem conhecidas, como:
Aumento da “pochete” abdominal (mesmo com alimentação equilibrada);
Dores na lombar e má postura;
Escapes de xixi (incontinência urinária);
Sensação de fraqueza no abdômen;
E, em casos mais severos, até hérnias.
Muitas mulheres convivem com esses desconfortos sem perceber que o motivo principal pode ser a diástase. Por isso, identificar e tratar precocemente é essencial para recuperar a força, a estabilidade e o bem-estar corporal no pós-parto
Sim! O LPF é adaptável a todos os níveis. Você aprende a respirar e ativar os músculos internos do abdômen de forma consciente, no seu ritmo. Não precisa de experiência prévia, apenas vontade de se reconectar com seu corpo com segurança e propósito.
Sim, e é um dos métodos mais indicados para essa fase. Durante a gestação, o LPF ajuda a prevenir a diástase e melhora a postura.
No pós-parto, auxilia na recuperação abdominal, no fortalecimento do assoalho pélvico e na retomada da estabilidade corporal.
Todos os treinos são adaptados de acordo com a fase e a necessidade de cada mulher.
O atendimento presencial permite ajustes imediatos e acompanhamento técnico de perto — ideal para quem busca mais segurança.
Já a consultoria online oferece praticidade e flexibilidade, com o meu suporte direto e treinos personalizados que você pode realizar onde estiver.
O importante é que o acompanhamento é sempre individualizado e pensado para o seu corpo.
Depende da frequência e da dedicação, mas muitas alunas percebem diferença na postura e respiração já nas primeiras semanas.
Com consistência, os resultados físicos e estéticos surgem naturalmente — o LPF atua profundamente na musculatura e melhora até o funcionamento intestinal e a energia diária.
Não. O LPF e os treinos funcionais femininos são baseados em consciência corporal e movimentos naturais. Você só precisa de um espaço tranquilo e vontade de cuidar de si mesma.
Sim! Atendo presencialmente na região Centro-Sul de Belo Horizonte e Nova Lima (Vila da Serra, Vale do Sereno e condomínios próximos).
Os atendimentos são exclusivos e com número limitado de alunas para garantir atenção total e resultados reais.
Sim — e esse é exatamente o foco do meu trabalho.
O LPF é um método reconhecido por auxiliar na reabilitação da diástase, promovendo o fechamento natural da linha abdominal e o fortalecimento do core.
Nada de abdominais tradicionais ou movimentos que agravam o quadro — o treino é 100% seguro e orientado.
Basta preencher o formulário de contato ou enviar uma mensagem no WhatsApp.
Você passará por uma breve avaliação inicial e, a partir dela, receberá uma proposta de acompanhamento personalizada, com metas, frequência e orientação específica para o seu corpo e rotina.
O diferencial do meu método está em unir personalização e constância inteligente.
Meus treinos são planejados para o seu corpo, com suas particularidades, seus objetivos e seu ritmo — sem fórmulas prontas ou protocolos genéricos. Mais do que transformar o físico, meu foco é criar uma rotina sustentável, que respeita suas fases e evolui com você.
Com acompanhamento próximo, ajustes estratégicos e atenção ao bem-estar global (sono, alimentação, energia e motivação), o resultado é uma mudança real e duradoura, não apenas estética.
Meu método é diferente porque coloca você no centro do processo, com propósito, performance e equilíbrio.
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